尹正焖菜减肥餐有多火？有人3天瘦了6斤？附上减脂菜谱

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​​近日尹正的焖菜减脂餐，火爆全网，他也靠这个减脂餐瘦回”陆离“时期，气色也变好了，身体也强壮了。



尹正的焖菜减脂餐简单来说就是把虾仁、西兰花、胡萝卜等食材放在锅里干焖。在视频上，他也分享了他的减脂食谱，有需要的可以参考一下：



















他的减脂餐并不像传统减脂食谱那样枯燥乏味，看起来很是色香味俱全，于是很多网友便也跟着效仿，有网友跟着他的焖菜减脂餐吃，有的人3天瘦了6斤，有的5天瘦7斤。









燕教授营养师看完他每天的减脂餐，得出他的减脂餐采用的低脂肪、低碳水、高蛋白、高膳食纤维的饮食方式，再加上大量、有目标的运动。他这样的减脂，不瘦才怪呢！
但是燕教授营养师建议大家减脂的时候还是不要照搬他的减脂食谱，因为他的减脂食谱是专业营养师给他量身定制的，并不适合每一个人，因为每个人的情况都不一样。
更重要的是，他的减脂餐都是低碳水摄入，长期碳水摄入不足，很容易营养不良的，特别是女生，长期不吃碳水很容易导致月经紊乱，甚至闭经。



而且碳水化合物是提供人体所需能量的最经济、最重要的食物来源，也是提供B族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源，在保障儿童青少年生长发育，维持人体健康方面发挥着重要作用。
根据《中国居民膳食指南（2016）》建议每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。每天摄入谷薯类食物250～400g，其中全谷物和杂豆类50～150g，薯类50～100g。食物多样、以谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。



想要制作健康又减脂的减脂餐，可以按照以下公式进行搭配：
早餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
午餐：碳水+蛋白质+维生素+膳食纤维
晚餐：蛋白质+膳食纤维+维生素
其实减肥很简单，只要制造热量缺口，使消耗的热量大于摄入的热量，即可以在原有的热量上减少300~500大卡的热量摄入，长期坚持，就能瘦身，但是制造热量缺口，不可以采用节食、单一的饮食来实现，营养均衡才是健康减肥的前提。



在减脂期间，我们可以采用燕教授代餐或者简餐来代替一两餐正餐来制造热量缺口，现在很多代餐或者简餐的热量在100大卡左右，而且其的营养成分丰富，我们人体需要的碳水、蛋白质、维生素、膳食纤维以及其他矿物质元素，一袋代餐或者简餐都含有，在减脂的时候再搭配肉类和蔬菜，一个低热量有营养的减脂餐就完成啦！



综上所述就是燕教授营养师给大家分享的全部内容了。想了解更多专业健康知识，请锁定燕教授健康研究所，专业有态度的研究所，更多精彩等着你哦！
注：文章中部分图片来源于网络，侵删。

一醉三千年

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