夏天多吃四种食物，脸色红润漂亮，身轻如燕精力足！

孤久厭鬧

夏天清爽怡人，晴空万里，天气炎热，出汗的时候也会发现皮肤油腻又发黄，多吃四种食物，润肤又减脂，脸色红润又漂亮，身材苗条气质好，身轻如燕精力足。
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一、蒜苔
蒜苔含维生素，膳食纤维素，胡萝卜等多种营养成分，可分解脂肪解油腻，提高免疫力，减脂又护肤。


【蒜苔炒肉】：蒜苔摘洗干净切成小段备用，瘦肉或者五花肉根据个很口味选择，提前泡出血水可去除腥味，再冲洗干净切成小块加盐，生粉，生抽抓匀腌制一会更滑嫩，锅热倒入适量的油，把肉放入锅中大火翻炒片刻，再把蒜苔倒入锅中一起翻炒断生后加少许生抽，五香粉，白糖，盐继续翻炒几下，出锅前加少许开水炒匀即可出锅装盘。
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二、西兰花
西兰花含维生素，膳食纤维，叶酸，也是减肥人士喜欢的蔬菜，是“吸脂菜”之一，多吃气血足精力充沛，瘦身养颜。西兰花最简单又美味的吃法就是凉拌菜。


【凉拌西兰花】：西兰花切成小块加盐，小苏打粉或者面粉泡水里30分钟左右，再冲洗干净，锅中水开先加少许盐，油再把西兰花放入锅中焯水可保持颜色的翠绿，焯好水的西兰花需要过一遍凉水，口感更好，沥干水分放入大碗中加少许的蒜末，辣椒，生抽，花椒油，香油搅拌均匀即成清香味十足的凉拌西兰花。
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三、鱼
鱼比肉蛋白质更丰富，吃起来不油腻味道好，美容护肤瘦身，鱼是低脂肪，低热量的食物，鱼肉用来清蒸，开胃又下饭。


【清蒸鲳鱼】：鲳鱼处理干净，清洗干净抹上米酒，加入姜片增香又去腥，准备少许姜丝，葱丝点缀，把鱼冷水入锅蒸15分钟取出倒掉多余水分，加入姜丝，葱丝，红椒丝泼上热油，再倒入少许生抽调味就可以上桌了。
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四、香菇
香菇营养丰富味道好，含有多种有益菌，多吃润肠助消化，保护皮肤健康又减脂，香菇和鸡一起炖着吃，鲜香味美。


【香菇炖鸡肉】：鸡肉切成小块加少许生抽，米酒，盐抓匀腌制一会，香菇摘洗干净切成小块，准备少许姜片去腥增香，锅热倒入适量的油，鸡块入锅炒熟后加入香菇，生抽，老抽，白糖，五香粉翻炒片刻，再加适量的开水炖35分钟左右，掀开锅盖看收汁状态，多留点汁拌饭最香了，出锅前加少许葱花，盐调味即成浓郁鲜香的香菇炖鸡肉。
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夏天多吃蔬菜水果，每天补充蛋白质高的瘦肉，鱼类等食物，清除体内的垃圾，减少脂肪堆积产生的毒素，让身体更加轻松愉快！

篮崋

呵呵，低调，低调！