人间真实——尹正减肥总结（附食谱）

差不多小姐姐

多少人哭喊着表示，用了这套食谱，3天瘦5斤，5天瘦7斤
这年头，明星减肥不是新鲜事儿了，但频繁上热搜就颇有嚼头了，为了总结火到发烫的尹正减肥精华，我前前后后看了近400个视频，看得晚上闭眼之后，脑子里铺天盖地全是他——睡眼朦胧，及肩长发，占据半壁江山的额头



乍一看，还以为是美装博主静待上妆...

好了，言归正传，先来看看尹正是怎么发胖的，如果想看总结的，可以略过这段；但这一波反向操作，依旧有可借鉴之处

01
不得不说，尹正的职业素养是真的牛，为了演好《鬓边》中的民国吃播界第一美男子商细蕊，尹正全程真嚼实咽，明星的体重焦虑似乎并不存在
嗦面好大口，都不带咬断的


这一口牛排咬的，看得我牙关一紧


吃饼吃到手指都嘬进嘴里


还有这吃蛋糕时的小眼神，嘴巴恨不能再张大一些


吃的那叫一个肆意汪洋，一开腔就是雪花飞溅



甚至连微博头像，都是剧中标志性的大肘子


并公开表态


于是肘子一个接一个，吃得呼呼带喘


终于，这体重就和坐了电梯一样，直奔顶楼。。。是不是和你有点像呢？


一句“播出的时候一定会被骂”，依稀有了几分汪峰的影子
播出后果不其然，“骂声”花样百出，都有人喊这部戏应该叫《鬓边塞满酱肘子》


仔细感受一下


这富态的小肚腩，慈母的光辉


天黑请闭眼


甚至戏里都不放过




当然，有些就比较刻薄了：三层下巴，发面馒头？


更刻薄的：这脸。。。是馕么？


就在众人打脸还意犹未尽时，接下来的近400部减肥吃饭直播，活生生的上演了一出中国版的阿米尔汗，妥妥的把尹正炸上了热搜


据说尹正为了减肥，自掏腰包聘请私人教练，在一帧一帧过了他所有的减肥吃播视频后，我总结了一些规律和特点，其中太多点非常非常值得推荐
02
1：种类丰富营养全面
明星的体重管理，那是非常严苛的，有时为了拍戏需要短时间快速瘦身，盘点绝大多数其他明星的减肥方法，基本靠的是 饿、纯水果、绝碳水等等，营养严重不平衡
但明星毕竟是职业需要，正常人减肥犯不着如此；相比之下，尹正的减肥食谱要健康的多得多得多，属于明星减肥泥石流中的一股清流


看看尹正减脂菜单，优质蛋白、蔬果纤维、碳水粗粮
好家伙，这个丰富程度，这个营养搭配，放在减肥瘦身这股清流中，也是非常出彩的，堪称清流中的清流

2：尹正焖菜非常绝
鬓边猪肘 尹正焖菜 养膘瘦身 严肃活泼
很多人不知道，食材中的重要营养元素，有的是脂溶性有的是水溶性，前者靠油后者怕烂，一旦操作不当，基本付诸东流
而尹正焖菜（注意哈不是水煮）在加了油的同时，还控制时间避免久煮，保全营养元素方面基本做到了极致，合理控油、口味远超水煮，真真绝绝子~
就凭借这一焖菜，那叫一个活人无数


我查了查各大外卖平台，尹正同款焖菜基本无一例外，都是销量榜TOP3，但是我一点不推荐，为啥？单凭一个贵字！其实自己在家就能做
我把尹正焖菜的制作方法放在下方，点赞关注一下，以免要用找不到了


3：饮料主要是水、茶、咖啡
以及秘制螺旋藻饮料


其实消水肿的方法很多，没必要特意去做这个；更值得推荐的是，用茶和咖啡（不加糖和伴侣）去替代你原有的饮料


目的非常明确，控制游离糖的摄入
《中国居民膳食指南》推荐每天摄入的游离糖要控制在25g以下
什么概念？今天一罐肥仔快乐水超标了吗？
呵呵，明天的份额都已透支~吱~吱~吱~
4：外出吃饭以海鲜为主
我发现尹正整个减肥过程中，有一样东西吃得贼多


那就是细衣吖~ 虾 ！以至于出门吃饭都是吃海鲜
三大营养元素之一的脂肪，由于热量巨高，很多人谈脂色变
事实上，脂肪是合成体能众多激素的原料，甚至是众多神经保护层的修复材料，属于必不可少的元素；而其中又有人体不能自我合成的不饱和脂肪酸3和6，这些只能从深海鱼虾贝类中才能大量获取
所以，不要畏惧脂肪，要畏惧糖
5：良好的进食时长
没错，说的就是细嚼慢咽，再配上令人捧腹的“独到”演技
看看你吃到西蓝花是不是这样？


吃菜时冷漠，突然吃到肉


吃鸡肉吃到感觉要昏阙


陈独秀同款吃法？？


快乐会传染


不得不说，丰富的表情极大延长了进食的时间，强烈推荐
6：运动前补充能量
这是唯一一个运动与饮食的交集
尹正在训练前，都会补充能量，为什么？


回想一下，你有没有运动出汗后，胃口全开的经历？
而一旦吃多，那点运动的消耗，额~~还是给它上柱香吧
<hr/>在持续地努力之下，尹正的体重又坐着电梯回到了一楼


对比一下减肥前后，整个人都精神了，谁还不是个潜力股的胖子?
然而，然而，火爆未必代表无需注意，有效未必代表适合你我
03
1：绝对的低碳低脂肪
可以肯定的是，同样的一道菜，你绝对吃不出尹正的陶醉


因为太过低碳低脂肪，清流中的清流，清过了
低碳：尹正用根茎类的高碳水蔬菜替代了主食碳水，在后期的视频中补充了糙米饭；而减肥绝对绝对不能没有碳水，反应迟钝、易焦虑烦躁，容易复胖都是典型表现
尤其是女生，如果照搬尹正版的低碳，结果很可能是掉发和生理期不规律


低脂肪：除了焖菜和海鲜中的那一diudiu脂肪，不吃猪肉，禽类去皮，尹正几乎没有其他脂肪摄入途径
不吃脂肪，肠道蠕动力下降，垃圾代谢迟缓，赘肉容易堆积
女生雌激素缺乏，皮肤暗沉，容易长痘
2：经常不吃早饭
我统计了一下，尹正减肥的前11天中有7天早饭没吃
长期不吃早饭，身体饥饿的情形下，大脑反应速度会变慢，注意力不集中，会影响到工作、学习效率，让你看着好像变“笨”了


而且很可能不仅没瘦，还会变 月半
在尹正视频的后期，虽然也偶有不吃早饭的情况，但相比之前是要好很多了，相信他的私教也肯定是发现了这一点
3：能量砍得太猛
原先猪肘那会，一天3000大卡都只是起步，现在大刀一挥，一天也就1500不到，有时一餐才400大卡，是个正常人都要受不了，尤其是到了晚上，脑子里全是火锅烧烤滋滋冒油的场景


长期这个吃法，正常人绝对绝对绝对要靠坚持，而坚持是需要动力的，要不也尝试开个直播？
4：复食之后...（未完待续）
真正的减肥分为两步：减下去和不反弹
美国最著名的脱口秀主持人Oprah Winfrey，曾经采用低卡路里节食法减肥，几个月时间减掉60斤体重，但是接下来不到一年的时间，就已经恢复了原先的体重


无独有偶，名噪一时的《超级减肥王》14位成功选手，减肥后无一例外全部复胖，冠军（430斤减到180斤，三年后复胖至500斤）更是因为复胖患上抑郁，34岁就早早离开了。。。
讲真，除非真的可以长期保持良好饮食习惯，一旦开始复食....
好了，来点高兴的，我整理了一份尹正食谱，有需要拿走
04










愿你们远离焦躁，享受美食，享受生活


最后，点赞关注的，和尹正一样瘦~身~成~功~吃啥都是香喷喷的~哈哈哈

如果不想与尹正一样过度减肥的，减脂期解馋还不胖的零食，推荐给你，啾咪~

夏琦

这也叫减肥

非洲之旅

当然，他也有运动，效果非常好，只是太快了[捂嘴]

七洲遛狼

看到第一天食谱就觉得不正常，早餐是一定要吃的，蛋白质配一点碳水都可以的

波澜

是的，学习该学习的，会分辨就会自我调节，赞[捂嘴]

舜之

为啥无因为他拍戏太迟了 就没有吃早饭[大笑]

夜猫侠

哈哈哈，我也是这么想的[捂嘴]

激流勇退

什么？

浪漫亾生

原来还有文字版本[飙泪笑]

恨爱太少屈

哈哈哈[捂嘴]